尾張旭エリアで口コミ数NO.1、カラーやトリートメントに絶対の自信を持つ美容院「ヘア　パージ　スイート」

お風呂上がりストレッチ実践編☝️

 

 

今回は首のストレッチ★
運転やPCなどでずっと同じ姿勢で
いることが多い方は首が凝り
やがて頭痛を引き起こすことも。。。
予防のために毎日3〜5分で出来る
首のストレッチ❗️

首のストレッチ
1. 首側面のストレッチ
対象となる筋肉
胸鎖乳突筋、斜角筋、脊柱起立筋群、
後頭下筋群
①座った状態でおこないます。
背筋は伸ばしましょう(^ ^)
②片方の手を反対側の耳の上に添えて
置きます★
③首をゆっくりと傾けながら伸ばします♪
ある程度伸びを感じたら、添えた手に
少し力を加えてさらに伸ばします^_−☆

④気持ちのよいところで止めてゆったりと
呼吸を続け、20秒キープします。　‼️

⑤反対も同様におこないます♪
2. 首後面のストレッチ
対象となる筋肉
胸鎖乳突筋、脊柱起立筋群、板状筋群、
後頭下筋群
①座った状態でおこないます。背筋は
伸ばしましょう。

②頭の後ろで手を組みます

 ③そのまま下を向き、頭の重みを利用して
首の後ろを伸ばします⭐︎

④ある程度伸びを感じたら、添えた手に
少し力を加え、軽く背中を丸めます♪
⑤気持ちのよいところで止めてゆったりと
呼吸を続け、20秒キープします（＾_＾）