尾張旭エリアで口コミ数NO.1、カラーやトリートメントに絶対の自信を持つ美容院「ヘア　パージ　スイート」

お風呂上がりのストレッチ実践編✌️

 

首の次は骨盤周りを緩めて
行きます（＾Ｏ＾）
〜対象となる筋肉〜
大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋などの
外旋筋群♪
1.膝かかえストレッチ
①仰向けに寝ます。脚は伸ばしましょう。

②片方の膝を曲げ、両手で抱えるように
胸の方へ寄せます。背中はまっすぐ
キープします⭐︎
③おしりから太ももの後ろ辺りにかけて
伸びを感じましょう♪
④ある程度伸びを感じたら、よりももと
お腹を密着させてさらに伸ばします❗️

⑤気持ちのよいところで止めてゆったりと
呼吸を続け、20秒キープします★

⑥反対側も同様におこないます❗️

2.回旋ストレッチ
①仰向けに寝た状態で片方の膝を曲げて
反対側の脚をまたぎます★

②手を立てた膝に乗せて、そのまま
身体をひねります。
③腰からおしりの外側にかけて伸ばします。
背中は丸めないように気をつけましょう❗️
④ある程度伸びを感じたら、少しずつ膝を
伸ばしていきます⭐︎

⑤気持ちのよいところで止めてゆったりと
呼吸を続け、20秒キープします❗️

⑥反対側も同様におこないます(^^)
ゆっくりおこなうと本当に身体が
軽くなります★おすすめです！！