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菱形筋を緩めて肩凝り改善☝️

 

姿勢や肩・首・背中のこりに関係しているのが肩甲骨です。

その肩甲骨に付着する背中の筋肉として 、「菱形筋」 という筋肉があります。
一般の人には、あまり聞きなれない名称かもしれませんが、この筋肉こそが肩甲骨の安定に一役かっているのです。

菱形筋は左右の肩甲骨を背骨へ寄せて胸を起こすときに使う筋肉で、肩甲骨や肩全体の可動域に大きく関わっています★
姿勢が悪くなると肩甲骨が外側に開き、菱形筋が硬くなって肩甲骨が癒着したように動かなくなってしまいます。

肩こりを改善するには、この部分を柔軟に保ち、巻き肩を防ぎ正しい姿勢をとれるようにすることが大事です！！

そうすることで、血流が良くなり筋肉に溜まった疲労物質や老廃物が流れて肩こりが改善します。
【菱形筋を緩めるストレッチ】

・足を腰幅に開き背筋を伸ばして立ちます。

・腰の後ろで両手を組みます。

・腕を後ろに引き、肩甲骨が寄っていくのを意識します。

・胸を上へ引き上げます。

・20～30秒キープします。

・ここまでを1セットとして、3セット繰り返しましょう♪
このようにして、普段から肩甲骨をしっかり動かして、菱形筋が固まってしまわないようにすることで、肩こりを改善・予防していきましょう★