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2020.09.17｜アリーズエステスウェイ豊田店, サロンブログ
首の次は骨盤周りを緩めて
行きます（＾Ｏ＾）
〜対象となる筋肉〜
大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋などの
外旋筋群♪
1.膝かかえストレッチ
①仰向けに寝ます。脚は伸ばしましょう。
②片方の膝を曲げ、両手で抱えるように
胸の方へ寄せます。背中はまっすぐ
キープします⭐︎
③おしりから太ももの後ろ辺りにかけて
伸びを感じましょう♪
④ある程度伸びを感じたら、よりももと
お腹を密着させてさらに伸ばします❗️
⑤気持ちのよいところで止めてゆったりと
呼吸を続け、20秒キープします★
⑥反対側も同様におこないます❗️
2.回旋ストレッチ
①仰向けに寝た状態で片方の膝を曲げて
反対側の脚をまたぎます★
②手を立てた膝に乗せて、そのまま
身体をひねります。
③腰からおしりの外側にかけて伸ばします。
背中は丸めないように気をつけましょう❗️
④ある程度伸びを感じたら、少しずつ膝を
伸ばしていきます⭐︎
⑤気持ちのよいところで止めてゆったりと
呼吸を続け、20秒キープします❗️
⑥反対側も同様におこないます(^^)
ゆっくりおこなうと本当に身体が
軽くなります★おすすめです！！
皆様のご質問に親切丁寧にお応えいたしますので些細なことでもお気軽にお問合せご相談ください。 ※ご予約は、お電話にてお願い致します。
