ダイエットの基本（5）

こんにちは♡品田です！

ダイエットをする時は食事制限から

始める方もいますが、効率よく！

行いましょう♡

運動で1キロ体重を減らすためには、約7000キロカロリー消費しなければいけないと言われています。

例えば60キロの人が1日1万歩いて消費するカロリーは約300キロカロリーと言われているので、1キロ減らすためには23万歩、距離にして約16キロ歩く必要があります。

運動だけで痩せると言う事は並大抵のことでは無いことがわかりますね(T_T)

私たちは体を動かすために必要なエネルギーを食事から摂っていますが、

いくら運動してカロリー消費をしてもそれを上回る量のカロリーを摂ってしまっていると痩せることができません。

摂りすぎたエネルギーが体に脂肪として蓄えられてしまうだけです💦

運動したからといってご褒美にたくさん食べてしまっては本末転倒ですね‼️

以上のことから運動だけで痩せる事は効率が悪く、食事の改善が重要

であるといったことがご理解いただけたかと思います☆

『食事制限の基本は糖質を制限してタンパク質を摂る🌟』

糖質を制限する代わりに、十分な良質のたんぱく質をとることが必要となってきます。タンパク質と聞くと筋肉を作るとイメージがあるかもしれませんが、体のほとんどがタンパク質から作られています!

1、ダイエットのため朝食を抜くなど極端な食事制限をしている

2、安くて美味しい炭水化物中心の食生活になっている

3、加齢によって食が細くなり食べられる量が減っている

4、過度のストレスによって体が必要としているタンパク質の量が増える

タンパク質が多く含まれている食品には、肉や魚卵や豆類があります!

これをうまく組み合わせて良質のタンパク質を摂取していきましょう😼

『食物繊維の摂取を増やす、食物繊維の効果』

食物繊維はダイエットにもってこいの食材です不溶性食物繊維が水分を吸収し、朝で10倍に膨らむと言われており、少量で満足感を得ることができます。

（不溶性食物繊維が多く含まれている食材は玄米、キノコ、大豆、アーモンド、いちご類です）

食事制限には低糖質のレシピがもってこいです(^^)☆

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