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食コントロール☝️

ストレスが溜まったり生理前になると食欲が暴走してしまったり、
やたら甘いものが食べたくなるなど、食欲が抑えられずダイエットが上手くいかない
という話をよく聞きます。そこで今回は生理前の食欲をコントロールするコツをご紹介!
ちょっとした工夫で上手に乗り切りましょう。



■こまめに食べることで食べ過ぎを予防（食事+間食、または1日5食にする）
ダイエットの時に一番避けたいのが、血糖値を急上昇させる一気食いとドカ食い。
1日の摂取カロリーを大きく超えなければ太ることはないので、
生理前だけでも間食を摂るようにしたり、1日の食事を5～6回に分けて食べるなど、
空腹時間を減らしてドカ食いや食べ過ぎを予防しましょう。

■毎食タンパク質と食物繊維を
タンパク質や食物繊維は血糖値を安定させる働きがあるだけでなく、
消化に時間がかかるため腹持ちが良いので、毎食しっかり摂るようにしましょう。
食べる量は、タンパク質は1食あたり肉や魚なら手のひら部分程度、
卵なら1～2個、納豆なら1～2パックで、食物繊維はタンパク質の2～3倍が目安です。

■間食は200kcal以下で
間食するなら、卵、乳製品、枝豆、ナッツ類、するめや昆布などの乾きもの、
カカオ高配合のビターチョコレートなどにして、1日の間食は200キロカロリー以内に!
甘いものが欲しい時は、レンチンしたかぼちゃやさつまいもがオススメです。
どちらも糖質が多く含まれていますが、食物繊維やビタミンも豊富なので、
お菓子代わりに食べれば甘いものへの欲求が抑えられると思いますよ。

■ひと口ずつ、ゆっくり味わって
目でも味わったり香りを楽しむなど、五感をフルに活用してひと口ずつじっくり味わって食べましょう。よく噛んで食べれば素材の味を堪能することができて、同じ量を食べても満足感が違ってくるはずです。ダラダラ食べるのではなく、食べることに意識を集中して食べることが大切! スマホを見ながらなど、「ながら」で食事をするのはやめましょうね。