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腸のゴールデンタイムにヨーグルトを！

こんにちは(^-^)
アリーズスウェイ多治見店です。

ヨーグルトが便秘改善や腸に良い事は皆さんご存知ですよね？
そしてヨーグルトは朝食のイメージがありませんか？
しかし、実は朝より夜に食べる方が嬉しい効果が沢山あるんです♪

人間の体は、１日の中で、朝は排泄、昼は食べたものを消化し栄養の補給、
夜間は吸収というリズムがあります。

朝にお通じがあったり、夜遅くに食べると太りやすいことからも、このリズムは実感できると思います。
こうした体のリズムには、腸の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」があり、
22時～翌2時がその時間帯だと言われています。
この時間に合わせて腸を整えるヨーグルトを食べることで、
腸のゴールデンタイムをさらに後押しすることができる為、
夜にヨーグルトを食べる事でダイエット効果も期待できます！

食べるタイミングは、基本的には夕食後です。
なるべく就寝の3時間前には食べ終えるようにしましょう。
寝る直前や22時以降では体重が増加する可能性もありますので、
できれば21時までにはヨーグルトを食べ終わると良いですね☆
量は120gが目安です。
種類により多少カロリーは異なりますが、無糖のプレーンタイプ120ｇなら、75kcal～80kcal程度です。
できれば無脂肪や低脂肪のものがベスト。
甘味を付けたい場合は、はちみつやオリゴ糖を少量加えてください(^-^)

普通のヨーグルトに飽きてきたらひと手間加えて水切りヨーグルトにすれば
クリームチーズの様な食感になるのでおススメです(^_-)-☆

※水切りヨーグルトを作った際に出る「ホエイ」は栄養が詰まっているので
捨てずにパック等に活用して下さい(^-^)