尾張旭エリアで口コミ数NO.1、カラーやトリートメントに絶対の自信を持つ美容院「ヘア　パージ　スイート」

女性ホルモン～改善～

食事の他にも整える方法をお伝えします😆

アリーズ・ルフレ豊田店　柴田です🙋

・ストレスを極力減らす食事とともに見直したいのがストレス過多の生活です。

ストレスはホルモンバランスに影響を与えます。

そのため、肌荒れしやすい生理前後を快適に過ごすためにも、なるべくストレスを減らすことを心がけましょう。

ここでは、ストレスを上手にコントロールするコツをまとめてみました。

・有酸素運動で自律神経を整える有酸素運動は生活習慣病の予防、ダイエット、筋力アップといった身体への効果だけでなく、ストレス軽減も期待できます。

ヨガやウォーキングなどの有酸素運動は副交感神経に働きかけ、心身をリラックスさせてくれるでしょう。

・アロマテラピーで嗅覚からリラックスアロマテラピーとは、植物から抽出した精油の香りによる自然療法のひとつです。

香りを嗅ぐと鼻から脳を通じて自律神経を刺激し、リラックス作用をもたらします。

アロマの香りにはたくさんの種類がありますが、ストレスを軽減したい場合には柑橘、樹木、ローズなどの香りがおすすめです。

自分好みの香りを見つけて、部屋で焚いたりお風呂へ入れたりと色々な方法で楽しみましょう。

・しっかり睡眠をとるよく眠ることもストレス軽減に効果的です。しかし、睡眠時間が長ければ良いというわけではなく、「質の高い睡眠」であることが大切です。

質の高い睡眠をとるためには、以下のポイントに気をつけましょう。

1．就寝前のスマホやパソコンは控えるスマホやパソコンが発するブルーライトには覚醒作用があります。

また、ネットサーフィンやゲームをしていると脳が興奮して眠気が覚めてしまいますので、就寝時間が近づいてきたらスマホやパソコンは触らないようにしましょう。

2．刺激のある飲食物は控えるコーヒーやお茶に含まれるカフェイン、タバコに含まれるニコチンには脳を覚醒させる作用があるため、寝付きが悪くなる可能性があります。

また、アルコールは睡眠を浅くしてしまうので過剰摂取は控えるようにしましょう。

3．睡眠環境を工夫する質の高い睡眠は寝室の環境も重要です。

エアコンや寝具、寝間着などを工夫して、室内は適度な温度（夏：約25～26℃、冬：約22～23℃）と湿度（50～60％）を保ちましょう。また、光や音などにも気をつけて快適な環境に整えるとより効果的です。