ダイエットの基本（4）

こんにちは、品田です☺︎！

基礎代謝のあげ方の続きです(^ ^)

④適度に運動する

筋肉量が低下すると、それに伴って基礎代謝が落ちます。日常的に使う機会が無ければ20代を境に年々減っていき、脂肪がその分増えます、、、（ ; ; ）

例えば、、、

こんな小さな習慣でも、積み重ね！でいい運動になります(^ ^)☆

自宅での筋トレなども加えましょう！さらに高い効果が得られます♪

筋肉をつけることは、肩凝りや腰痛の予防やエイジングケアにも繋がります！

⑤出来るだけ毎晩湯船浸かる

残業で遅くなった日や暑い夏などは、ゆっくりと湯船に浸かるよりもサッと！

シャワーで済ませたいと思う人は多いですよね(T_T)しかし、基礎代謝を高めたいならしっかりと湯船に浸かって体を芯から温めることが理想です。

体が温まって血液やリンパの流れが良くなると、老廃物も溜まりにくくなります❗️

『効率よく体を温める方法‼️』

1、入浴前にコップ一杯の白湯を飲む

2、40度程度のぬるいお湯に浸かり心身共にリラックス

3、浸かる前に掛け湯をし、湯量は肩先が出るくらいにし、のぼせ予防

4、足裏を揉み解す！足裏には全身の各部位につながる「反射区」があるので刺激をすると体の内側から温まります！

そして体が冷えないうちにベッドに入り入眠しましょう(^○^)

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