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ダイエットの基本（3）

こんにちは、品田です☺︎☺︎

ダイエット中大切な基礎代謝‼️

基礎代謝をあげて簡単にダイエットを

しましょう💓

 

そもそも基礎代謝は男女共に10代半ばから後半にピークに達し、その後は年齢と

共に低下していきます。

その為、年齢を重ねても若い頃と同じような食生活を続けていたら、カロリーを消費出来ずに体に脂肪が蓄積されてしまいます(T_T)

 

なので、基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を目指しましょう(^_^)

 

• 基礎代謝を上げる方法！

 

①朝起きたらまず、ストレッチをする

朝すっきりと目覚められない方、午前中は頭が回らない方は自律神経の機能低下

です。自律神経のバランスを整えることも代謝を上げるのに大切です！

 

『ベッドの上で寝たままストレッチ☆』

 

1、仰向けに寝たまま、頭の上で両手を組んで両手両足を上下に気持ちよく伸ばす！

2、仰向けのまま膝を立て、お臍を覗き込む様にして上体を浮かせ、腹筋を動かす！

3、両手を左右に広げて、右足を左側に倒してしばらくキープ。反対側も同様に！

4、起き上がる前に四つん這いになってお尻をかかとの上に乗せる。両手を前にぐっと伸ばして背中をストレッチする！

 

②起床したら白湯を飲む

寝ている間にかく汗は500mlと言われています。起きたらまずコップ1杯の白湯を飲んで失われた水分を取り戻しましょう(^^)水分を摂る事によって血行が良くなり

基礎代謝の向上が期待できます。

 

白湯を飲むと胃腸が温まり、内臓の動きが活発化して代謝が上がります！冷え性の方は夏場でも白湯がオススメです☺︎！

 

③体が温まる食べ物を摂る

冷たい飲み物や食べ物は、体温を下げたり内臓の働きを鈍くさせます。お蕎麦などを食べる時も温かいお蕎麦を選びましょう！

 

『体を温めてくれる成分』

 

カプサイシン•唐辛子、チリペッパー

ショウガオール•生姜

硫化アリル•ネギ、玉ねぎ、ニンニク、ニラ、ラッキョウ

ビタミンE•カボチャ、サツマイモ、ウナギ、アーモンド、ゴマ

 

『代謝を高めてくれるアミノ酸』

 

リジン•魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆

アルギニン•鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生

アラニン•鶏肉、しじみ、ホタテ、イカ、鮭、しらす、アジ

 

『糖質や脂質の代謝を助けてくれるもの』

 

糖質の代謝をサポートするビタミンB1、脂質の代謝をサポートするビタミンB2!

 

『豚肉、レバー、ウナギ、マグロ、カツオ、鮭、卵、牛乳、玄米、納豆　など。』

 

全ての食材を満遍なく取り入れるのは大変ですが、簡単に言うと丁寧な暮らしを

心がける事です(^_^)

まずは、テｲータイムの紅茶に生姜の蜂蜜漬けをプラスしたり、夕食のメインにアミノ酸やビタミンB群を選んだり、出来ることから初めて行けるといいですね☆