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2020.07.23｜サロンブログ
ダイエットの基本⑴
こんにちは品田です★
本日からダイエット！の基本について
お伝えいたします♪
カロリー🍡ラテン語のCalor（熱）1gの水を1℃上げるのに必要なエネルギーが1cal
20代の女性が1日に必要なエネルギーは1650〜2200Kcal 👩
必要以上に摂取してしまうと、余ったエネルギーは体脂肪へ。。。
そして、付き過ぎた体脂肪1kg減らすためには、7200Kcal 消費する必要が
あるのです。（EX：1ヶ月で1キロ落とす！と考えると1日240Kcal消費する）
そもそも、、、カロリーの帳尻合わせでは痩せません(T_T)
ダイエット！！と言われると野菜中心の食事にしがち、、、
しかし野菜だけを🥦食べていても意外とビタミン、ミネラルが摂れてない事が
多いんです。
そして！！1番気をつけるのはタンパク質不足にならないように❗️です。
タンパク質不足になると『基礎代謝』が落ちます。。。
この『基礎代謝』が落ちるというのはダイエットをしていく中で
たくさんの壁により多くぶち当たる事になりかねません(T_T)
まず、摂取されたエネルギーは、
①生命維持（基礎代謝）呼吸、体温を一定に保つ、血液循環、内臓を動かす
②体を動かす→日常生活や運動で使われる。活動量の多い人程使う量は多くなる
③食べた物を消化する→消化のためのエネルギー。食事中や食後に体がポカポカ
するのはこの為
①は何もせず、極端に言うと横になっているだけで消費されるので総エネルギーの
70〜80%を占めている！
同じ物を食べてても、太る人！太らない人！がいるのは基礎代謝量の個人差に
よるもの。
！！
なのでダイエットをする際はまず❗️『基礎代謝』をあげましょう！！
皆様のご質問に親切丁寧にお応えいたしますので些細なことでもお気軽にお問合せご相談ください。 ※ご予約は、お電話にてお願い致します。
