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体重を落とす食事法 Part2✨

・１日３食規則正しく食べる

（食事回数を減らすと空腹時間が長くなり、体脂肪を蓄える様になります☝🏻）

・腹8分目

（いつもお腹いっぱい食べていると、自分の必要量よりエネルギーを摂り過ぎてしまいます☝🏻）

※早食いの方は要注意😖

・ゆっくり、よく噛んで食べましょう

（脳に満腹感が伝わるまで、約２０分かかります☝🏻）

・野菜🥦、きのこ類、海藻を沢山食べましょう

（これらの食品はエネルギーが低く、ビタミン・ミネラル・食物繊維が多いので毎食意識して食べましょう☝🏻）

・夕食の時間が遅くなった時は軽めに済ませましょう。

（夜は運動量が少なく、使われなかったエネルギーは体脂肪として蓄えられます☝🏻）

※寝る前２・３時間前は食事を避けましょう！

※遅い時間は油の多い料理は避けましょう！

・バランス良く

（骨や筋肉、血液などの組織を作るタンパク質・ビタミン・ミネラル・糖質・脂質などの栄養素をバランス良い食事で偏らない様にしましょう☝🏻）

・油分、糖分を控える

（揚げ物は、リノール酸などの植物性油脂や魚脂を使用し、少量だけ食べたり衣を取ったりと工夫しましょう☝🏻

肉類は脂身の多い物よりタンパク質の多い赤み肉・ヒレ肉、鶏のささ身を選びましょう☝🏻）

※糖分はストレス解消作用があります🎵

１日２００kcalは🙆‍♀️

・食べる順番を工夫する

（空腹時、糖分の高い物を摂取するとインスリンが多量に分泌されます。

糖分を細胞に送り込む為、肥満の原因になります。

同じ量を食べる場合でも、糖分・炭水化物の低い物から摂取しましょう☝🏻）

・生より身体を温める食事を

（冷たい物ばかり食べると内臓が冷え、消化吸収が悪化し免疫力も低下します😖

温野菜を食べ、内臓を温めましょう☝🏻）

・塩分を控える

（塩分の多い食事は、浮腫みの原因になりやすいので、１日８g未満が良いでしょう☝🏻

また高血圧や胃癌の原因になりやすいと言われています😱）

※味付けは薄めに☝🏻

※麺類の汁は残す☝🏻

 

皆さまいかがでしょうか！

毎日の食事を意識し、体重を落とし健康的なお身体を手に入れて下さいね💖