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☆O脚〜ストレッチ☆

こんにちわ！アリーズ多治見店です(^-^)
前回のO脚チェックに引き続き、O脚についてですが今日は改善ストレッチをご紹介していきます(^_^)

※発達した足の外側の筋肉をほぐす

O脚になってしまう原因として、ねじれ歩行があります。ねじれ歩行を続けていると足の外側の筋肉だけが異常に発達してしまいます。

歩き方を改善することが難しいですし、外側に張ってしまったひざの骨が元に戻りにくくなります。そこで発達した筋肉をほぐしてあげましょう。

ほぐし方にはいろいろな方法があります。

☆ボールを使ったマッサージ

テニス、ゴルフ、野球でもいいのでボールを使って筋肉をほぐしましょう。
テニスボールやゴルフボールの上に足の外側の筋肉があたるように正座してころころ転がすだけです。

☆手でマッサージ

外側の固くなった部分を手でほぐしてあげましょう。体の温まっている入浴中に行うのが効果的です。

※ふくらはぎ内側の筋肉を鍛える

O脚の場合、ふくらはぎの外側の筋肉だけが異常に発達してしまっています。ふくらはぎの内側の筋肉も鍛えることで、足全体に均一に筋肉をつけて筋肉のバランスを整えましょう。おすすめの簡単ストレッチを一つ紹介します。

1。脚を揃えて立つ
この時に重心は両足に均等にかかるように注意する
2。お尻を思いっきり引き締める
脚の筋肉を内側に集中させるように意識する
3。同様に脚全体も内側に引き締める
お尻と同時に脚全体も内側に集めるように力を入れる

☆脚の内側の筋肉を鍛える方法として、スクワットもおすすめです。コツはできるだけ脚幅を広くとることです。こうすることでより足の内側の筋肉を鍛える効果が高くなります!

※股関節を柔らかくする

相撲取りは日々の訓練で柔軟性を身に着けるように開脚ストレッチを行っているのですが、それが生活習慣でゆがんだ骨盤を元の位置に戻してくれるよう働いてくれます。

股関節を柔軟にするおすすめのストレッチは開脚運動の2つです。

☆足裏開脚ストレッチ
柔軟性がない方におすすめ。両足の裏を合わせて両膝を開きます。開脚ストレッチをする前に行うと、開脚が開きやすくなります。

☆開脚ストレッチ
両足をできるだけ広げて股を開きます。毎日続けていると柔軟性も身についてきますよ。出来そうなものから少しずつやってみて下さい(´∀`)