☆睡眠の話☆

こんにちわ!!アリーズスウェイ多治見店です😊

熱い日が続き夜も暑くて寝苦しい日が続いてますよね🌕🔥

今日は睡眠についてお話します☆

(寝るだけダイエット)って聞いたことがある方もいると思いますがダイエットと睡眠はすごーく深い関係があるんです！

睡眠中、体内では脂肪を燃焼させる[成長ホルモン]や、糖分を分解する[コルチゾール]というホルモンが分泌されています。寝ているときの消費カロリーは一晩で約300kcalと言われているので睡眠が十分に取れていないと消費されるはずだったカロリーが消費されず、太りやすい体質に😭

自分ではしっかり寝ているつもりでも眠りの質が悪ければダイエット効果はありません。
普段何気なくしていることが睡眠の質を上げるちょっとしたポイントです‪︎‬ ‪︎‼️

🔅夜中の３時までには寝る！
遅くとも夜中３時までに眠るようにすれば、成長ホルモンのやせ効果を最大限に得ることができます！

🔅睡眠時間は７時間目安！
コロンビア大学の研究で、睡眠時間が７時間の人に比べ、４時間だと73％も肥満率が高くなることが明らかになりました。やせやすい体になるためにも１日７時間は眠ることを心がけましょう！

🔅たんぱく質をバランスよくとる！
実は成長ホルモンの材料もたんぱく質なので、１日の中で動物性（肉や魚など）と植物性（納豆、豆腐など）をどちらもバランスよくとる必要があります。夜は就寝３時間前までにとると、たんぱく質が消化、吸収されて、就寝後に成長ホルモンとなって働いてくれます

🔅就寝の１時間前に入浴する！
やせホルモンを分泌さるにはシャワーではなく湯船に浸かること。入浴で体が温まると、血行がよくなり、体の表面から熱が放出されます。すると、深部体温が徐々にに下がりこのタイミングで寝ると深い眠りにつきやすくなるので、入浴は就寝１時間前までに終えておくようにしましょう！

♨️やせホルモンを出す入浴法♨️

約38～40℃の、ぬるめのお湯に最低でも10分間はゆっくりと浸かりましょう。入浴は就寝の１時間前までに済ませておくこと。
お風呂に入れないときは、就寝１時間前までに手浴＆足浴を行って。約39～42℃の熱めのお湯に手、または足を左右各３分間浸けます。

痩せている人は平均７時間眠っていると言われています🤡
睡眠時間は平均７時間確保出来るよう心掛けましょう🤗✨

尾張旭エリアで口コミ数NO.1、カラーやトリートメントに絶対の自信を持つ美容院「ヘア　パージ　スイート」